在瑜伽课上世博shibo登录入口，频频听淳厚说胸腔上提，那这种力量从何而来呢？今天咱们以骆驼式为例分析一下。
骆驼式
当你作念骆驼式，你需要内在的和外皮的力量协同作用。如若你缺少自信简略力量去往后迂回，你可能会挤压腰椎和颈椎。
料理这个问题的第一步即是合营你的呼吸，呼吸不错戒指、率领能量的流动。如若你内在力量不够，作念这个容颜就会缺少信心。咱们每个东谈主内在都充满着能量，但不是每个东谈主的都被激活简略被感受到。
有觉知的呼吸匡助你启动内在能量，匡助你褂讪在容颜中。就像气球，如若内部充满着水（能量），就会足够。
水（能量）赋予了外皮的形态和局势。当你的躯壳充满着气（能量），它延长到骨盆、腰腹、下背部、胸腔、背部。当胸腔延长，脊柱延展，才调安全地后弯。
呼气不错带给容颜好多匡助。如若你干预容颜之前躯壳是弥留的，那么有可能下肋骨凸出来。先进行几次呼气，让背部和胸腔柔嫩，让下肋骨和内脏去寻找躯壳后侧。
当你运行王人备地呼气，感受到腹部的收缩。这时你作念的是对的，不错保握下背部的延展，在作念后弯的时辰就不错上提胸腔。
为了在这个容颜中有更多的支握，启动大腿后侧和臀部肌肉，让尾骨向下，褂讪骶骨，支握下背部。
有些时辰会让大腿太往前推了，要带着坚忍，激活大腿前侧的肌肉，褂讪和大地垂直。
大腿垂直大地
当你随着底下这个序列训练，用呼吸启动能量。你会感受到能量在支握着你，你会运行肯定你内在的能量，去挑战容颜，去收受糊口中的挑战。
在运行之前
简便坐，冥思。花3分钟去不雅察呼吸，延长吸气和呼气。
作念3遍拜日A和B。在每次拜日式时，在斜板式中保握1分钟，激活腹部肌肉。然后，作念战士二式启动腿部力量，作念鸽子式（后腿迂回）拉伸大腿前侧和髋屈肌。终末作念下犬式。
1.战士一式
战士一式不错为骆驼式作念准备，因为两个容颜都需要交流的腿部和髋部力量。
从下犬式，右脚往前，膝盖在脚踝正上方左脚内扣，稍许向左侧挪动，髋部摆正吸气时，延长腹部、胸腔和上背部。呼气时，腹部内收，气全呼出。在总共历程顶用这种呼吸格式。这个呼吸格式延长胸腔，打昌盛轮，为骆驼式作念准备。
这些动作要配合呼吸，保握髋部后侧和肋骨后侧的空间，每次吸气两者互相隔离。这不错匡助你保握脊柱的延展，退守下背部挤压，有劲地提胸腔进取。
2.简便反台式
这个容颜继续教训咱们大腿的启动，和呼吸、中枢、躯壳后侧的力量。
坐在垫子上，双脚踩地，与髋同宽，互相平行双手往后撑地，与肩同宽，手指朝前，稍许向外延展脊柱，迂回手肘，柔柔拉手肘面临，同期延展和掀开胸腔头顶和脊柱保握一条直线肩胛骨隔离脖子，肩胛骨顶端去找胸腔前侧，扩展和上提胸腔
当你保握在反台式5次深呼吸，承接内在力量，注目到你的躯壳和呼吸怎么变得富厚和安全地褂讪。当你以为准备好了，逐步放下臀部，休息几个呼吸。
3.单腿弓式（靠墙）
单腿弓式，和它的变体，不错很好地拉伸大腿前侧和髋屈肌，不错动作骆驼式的准备容颜。
把瑜伽垫和毛毯靠墙放来到低位弓步式，背对着墙双手撑地，逐步向墙挪动，膝盖在墙旯旮背面小腿贴墙，臀部向后围聚墙，大腿骨垂直大地，但不要对付如若膝盖折叠太多，不错离墙远少量，背面膝盖和髋部往前挪动简略，双手放在前边大腿上，臀部和上半身围聚墙尝试挪动骨盆后侧向下，骨盆前侧进取，骨盆中立位保握5个呼吸
倾听呼吸的节拍，去感受呼吸的质地。双手撑地，膝盖滑出毛毯离墙，退出容颜。换边访佛。
4.肩桥式
在肩桥式中，期骗大地的支握，运行掀开胸腔，找到骆驼式中的嗅觉。
躺下来，脚掌踩地。双脚对王人髋部外侧，互相平行双手在躯壳两侧撑地，外旋肩膀，掌心朝上初次吸气，有坚忍削弱下肋骨找大地之后的吸气，感受躯壳内在空间的延长，从里边延长出来坐骨往下推向大地，稍许迂回下背部尾骨进取，呼气时，抬起臀部离地双手来到下方，双手食指交扣
专注有劲的、全面的呼吸，保握5次呼吸。逐步松开双手，臀部放到大地。
5.骆驼式
在前边的容颜中，你启动了双腿、躯壳后侧和中枢，为骆驼式作念准备。通过继续保握有劲的呼吸，创造安全、富厚的深层延长。骆驼式中的一个关节点即是保握呼吸的节拍和褂讪。确保呼吸干预下背部，下背部保握空间。
膝盖着地，脚趾踩地。双手扶髋脚趾踩地，脚踝互相面临，启动大腿内侧，臀部肌肉上提思象大腿互相隔离，张开骨盆后侧和腰线。尾骨向下上前吸气，拿起骨盆，髋部前侧，下腹部和肋骨下方隔离大腿上端期骗吸气，张开胸腔，延展脊柱，上提胸腔，腹部内收，支握下背部手臂外旋，双手来到髋部后侧，指尖朝下运行往后倾，胸腔上提，深呼吸，感受躯壳。如若以为称心，双手放到脚跟上一朝在这里感受到了称心和力量，脚背贴地，加深容颜保握5次深呼吸，让胸腔延长、柔嫩和延展
从容颜出来时，髋部和尾骨有劲向下。来到下犬式削弱、延展脊柱。不错作念一下侧角式和直立前屈。然其后到一半的鱼式延展背部肌肉。终末，作念婴儿式和挺尸式削弱。
瑜伽是身心的承接，当你走心的深刻训练，才调回味到瑜伽确切的果实。
更多瑜伽干货 请饶恕“瑜伽路上”公众号